Comece com apoio: Se for difícil manter as pernas esticadas no início, não tem problema dobrar os joelhos ligeiramente. Você também pode colocar uma almofada sob as costas ou na região lombar para maior conforto. Se não conseguir alcançar uma parede, simplesmente deite-se na cama e apoie as pernas em uma almofada, de forma que fiquem acima do nível do coração. O importante é estar confortável.
Relaxe os músculos: Enquanto estiver na postura, tente liberar qualquer tensão no pescoço, ombros, braços e costas. Você não deve sentir esforço ou dor. Se sentir, significa que provavelmente está tensionando o corpo ou executando a postura incorretamente. O objetivo é relaxar o corpo e a mente. Além disso, certifique-se de não usar roupas apertadas na cintura, como leggings ou cintos apertados, pois isso pode restringir o fluxo sanguíneo.
Respire profundamente: Concentre-se em inspirar e expirar lenta e profundamente pelo nariz. Isso ajuda o sangue a retornar das pernas para o coração, tornando a postura mais eficaz.
Mantenha a posição: No início, tente praticar de 5 a 10 minutos por dia. À medida que se sentir mais confortável, você pode se exercitar por até 20 ou mesmo 30 minutos para obter o máximo de benefícios.
Ouça o seu corpo: se sentir alguma dor aguda ou desconforto significativo, saia da postura suavemente. É sempre uma boa ideia consultar um médico ou fisioterapeuta se tiver dúvidas ou se a dor persistir.
Quando você deve elevar as pernas?
Você pode fazer essa postura praticamente a qualquer hora que for conveniente para você. Muitas pessoas gostam de fazê-la pela manhã, antes do café da manhã, para começar bem o dia, ou à tarde, ao chegar do trabalho. Também é ótima antes de dormir, pois ajuda a relaxar e a ter uma noite de sono melhor. Se possível, tente fazê-la pelo menos duas vezes ao dia. Mas, se você só tiver tempo para uma sessão, fazê-la à noite é uma boa opção, pois é quando a maior parte do líquido e do sangue se acumula nas pernas ao longo do dia.
Considerações importantes: riscos e quem deve ter cuidado.
Você pode estar se perguntando se essa posição é segura para todos, especialmente para idosos ou pessoas com certos problemas de saúde. Vamos abordar algumas preocupações comuns.
Em primeiro lugar, esta postura geralmente pode ser realizada por pessoas de todas as idades e na maioria das condições físicas. É bastante suave.
E quanto à pressão arterial? É verdade que sua pressão arterial pode subir ligeiramente por alguns segundos ao assumir a postura pela primeira vez. Isso acontece com quase todo mundo, independentemente de ter pressão alta ou não. Mas não se preocupe, esse aumento temporário geralmente não causa problemas para a maioria das pessoas. Aliás, com o tempo, a prática regular dessa postura pode ajudar a controlar a pressão arterial em pessoas com hipertensão, pois promove o relaxamento.
