Sabe, às vezes as coisas mais simples da vida podem fazer a maior diferença. E quando se trata da sua saúde, uma prática super fácil chamada "pernas para cima na parede" pode ser uma dessas mudanças radicais. É uma postura suave que pode ajudar o seu corpo de maneiras surpreendentes, desde aliviar o cansaço nas pernas até acalmar a mente.
O que é “Legs Up The Wall” e como funciona?
Então, o que exatamente é essa coisa de "pernas para cima na parede"? É basicamente o que parece. Você se deita de costas com as pernas apoiadas na parede. O objetivo é aproximar o máximo possível o bumbum da parede, de forma que seu corpo forme uma espécie de "L". Mas não se preocupe se não conseguir chegar tão perto de primeira; a ideia principal é se sentir confortável e relaxado, não se forçar a sofrer. Se doer, você está fazendo errado.
Mas por que essa postura simples funciona tão bem? Bem, pense
bem: ao longo do dia, principalmente se você passa longos períodos sentado ou em pé, a gravidade puxa constantemente o sangue para as pernas. Na verdade, cerca de 30% do seu sangue pode acabar se acumulando na parte inferior do corpo. Para algumas pessoas, isso pode causar diversos sintomas incômodos, como inchaço, sensação de peso e até cãibras. Ao elevar as pernas, você está essencialmente ajudando a gravidade. Em vez de lutar contra ela, você a utiliza para direcionar suavemente o sangue de volta para a parte superior do corpo e o coração. Isso ajuda a aliviar a pressão nas pernas e pode fazer uma grande diferença em como você se sente no geral. É como dar ao seu sistema circulatório um pequeno descanso e um novo começo.
Sete maneiras pelas quais levantar as pernas pode ajudar seu corpo
Essa postura simples pode parecer fácil demais para ser verdade, mas na realidade oferece muitos benefícios para o seu corpo. Vamos analisar algumas das maneiras pelas quais ela pode ajudar você a se sentir melhor.
1. Alivia pernas cansadas e varizes:
Se você sofre com varizes, sabe o quanto elas podem ser incômodas. Basicamente, são veias que não funcionam como deveriam. Elevar as pernas é uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto, principalmente nas partes mais profundas das pernas, como as panturrilhas. Apenas 10 a 20 minutos por dia podem fazer uma grande diferença. Você perceberá que suas pernas ficam mais descansadas e, com o tempo, isso pode até ajudar seus músculos a trabalharem melhor para manter o fluxo sanguíneo e drenar o excesso de líquido.
2. Reduz o inchaço e a sensação de peso.
Este é um grande problema, especialmente para quem passa muito tempo sentado à mesa ou em pé. Mesmo que você seja geralmente saudável, permanecer na mesma posição por muito tempo pode causar acúmulo de sangue nas pernas. Isso pode levar ao inchaço, mas às vezes a sensação é de que as pernas estão muito pesadas ou cansadas. Se você sente essa sensação de peso nas pernas, é um bom sinal de que essa postura pode ajudar. Ela dá às suas pernas a chance de "recarregar" e eliminar o sangue acumulado.
3. Melhore sua digestão (com uma ressalva!)
Aqui é onde as coisas ficam interessantes. Quando você está nessa posição, ela pode realmente ajudar a acalmar seu sistema nervoso. Existe uma parte do seu sistema nervoso que ajuda você a relaxar e a digerir melhor os alimentos. Essa posição também pode melhorar o fluxo sanguíneo para o abdômen e os órgãos digestivos.
Agora, vamos ao "truque":
Veja a continuação na próxima página.
