Manzanas: Ricas en fibra y bajas en calorías.
Espinacas y acelgas: Altas en nutrientes y bajas en carbohidratos.
Zanahorias: Ayudan a reducir el apetito y aportan antioxidantes.
Aguacate: Rico en grasas saludables que favorecen la saciedad.
2. Proteínas Magras
Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular y aceleran el metabolismo. Algunas opciones saludables incluyen:
Pechuga de pollo o pavo
Pescado como salmón y atún
Huevos
Legumbres como lentejas y garbanzos
3. Grasas Saludables
Contrario a lo que muchos piensan, las grasas saludables pueden favorecer la pérdida de peso al proporcionar energía y controlar el hambre. Algunas fuentes recomendadas son:
Aceite de oliva
Frutos secos como almendras y nueces
Semillas de chía y linaza
4. Carbohidratos Complejos
Los carbohidratos no deben eliminarse por completo, pero es importante elegir opciones saludables:
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